الرئيسية » أرشيف الوسم : تخسيس

أرشيف الوسم : تخسيس

ايه أفضل نظام غذائي للتخسيس؟

أفضل نظام غذائي للتخسيس عموماً هو اللي جسمك يستجيب عليه و تقدر تحافظ عليه طول الوقت بدون مجهود كبير أو صراع نفسي بينك وبين جسمك. فكرة خسارة الوزن ببساطة هي زي فكرة ادارة البيت، بمعني لو راتبك ألف و بتصرف 500 يبقي حتوفر 500 كل شهر، انما لو راتبك ألف …

أكمل القراءة »

إحنا بناكل إيه ؟

طب تعالوا نتكلم في البديهيات انهاردة.   إحنا بناكل إيه؟ كل الطعام اللي بتاكله ببساطة بيتكون من عناصر غذائية كبيرة macronutrient. و عناصر غذائية صغيرة micronutrients. يعني حاجات كبيرة زي الكربوهيدرات، الدهون و البروتين. وحاجات صغيرة زي المعادن والفيتامينات.   التقسيمة دي ( زي ما أنا فاهم) راجعة للكمية اللي …

أكمل القراءة »

سعرات ؟ هرمونات ؟ ليه الكيتو ؟؟

هي سعرات ولا هرمونات ولا اتنين؟ المفروض فعلاً لما بتنقص سعراتك 3500 سعر حراري يعني تقريباً بيقل رطل من سعراتك.  نظرية السعرات بتقولك نقص 500 سعر حراري، في اليوم عن احتياجك يبقي الاسبوع تخس ما يعادل نص كيلو، يبقي في الشهر 2 كيلو، يبقي في السنة 24 كيلو اشي خيال …

أكمل القراءة »

نعمل إيه علشان نخس ؟

الموضوع ببساطة ناكل أقل و نتحرك كتير.  طيب ناكل أقل إزاي؟ وأنت عارف إن الأكل متاح في كل حتة و برضه أبسط حقوقنا إننا نشبع؟   أغلب المتخصصين في التغذية العلاجية بيعطوك نصائح tips ازاي تقلل أكلك، بعض الحاجات دي مجرد كلام تنمية بشرية لإن تطبيقها بيبقي صعب بس فيه …

أكمل القراءة »

الحقيقة وراء الليبتن. Leptin

حضرتك ظابط احتياط في مستودع تعيينات في الصحراء، بتيجي عربية التعينات تنزل الأكل بانتظام، لما المستودع يستكفي بتطلب من عسكري الإشارة يتصل بشعبة الإمداد والتموين متبعتش امداد تاني لحد ما توزع الطعام اللي عندك، لما التعيين بيتوزع ع الوحدات ، عسكري الإشارة بيكلم الشعبة تبعت امدادات تانية.   عسكري الإشارة …

أكمل القراءة »

الفرق بين نظام الكيتو دايت و قاراطاي

الفرق ببساطة ان القارطاي رغم انه نظام قليل الكربوهيدرات ولكن كمية الكربوهيدرات اعلي من الحد اللي ممكن يسمح لجسمك بدخول الكيتوزيز، القارطاي مش قائم علي سند علمي قوي الا ان اغلب الطعام المسموح فيه هو طعام حقيقي غير مصنع عالي القيمة الغذائية، كمان بيشترط الصيام المتقطع من أول يوم في …

أكمل القراءة »

معضلة الريفيد الجزء الثاني

الريفيد في عالم الكيتو اتكلمت عن فكرة الريفيد وليه ممكن ينفع مع الناس اللي علي الأنظمة قليلة السعرات في الجزء الأول. معضلة الريفيد الجزء الأول ليه مش بننصح بالريفيد في الكيتو ؟   الكيتو نظام مختلف عن باقي انظمة اللوكارب، لإننا فيه بنغير مكينة الحرق بتاعت جسمك، تخيل عندك عربية …

أكمل القراءة »

دليلك الشامل في حالة ثبات وزنك

دليلك الشامل في حالة ثبات وزنك.. واحد من أكتر الأسئلة اللي بتسألها يومياً من يوم ما قررت أكتب في فهم السمنة و علاجها ( انا بعمل كل حاجة صح ومع ذلك وزني ثابت علي الميزان، ايه الحل؟) السؤال ده بالظبط زي لما مريض يبعت يقولي انا عندي دوخة يا دكتور، …

أكمل القراءة »

مصطلحات الكيتوجينيك دايت

كتبت : هاله سراج الدين   دليلك المبسط لفهم مصطلحات الكيتوجينيك دايت الغذائي   الكيتو (Ketogenic or Keto ) : وهو نظام الكيتوجينيك دايت الغذائي احد انواع أنظمة اللوكارب دايت وأكثرهم صرامة.   الماكروز (Macronutrient or Macro) : وهي تعني مكونات العناصر الغذائية الكبيرة اللي بناخدها بشكل يومي والمكونة من …

أكمل القراءة »

الاختلافات الشخصيه سبب السمنة ؟

كتبت د. ساره يسري   في مرحلة ما قبل البلوغ ، الولد والبنت بيكون عندهم نفس الـ average لنسبة الدهون في اجسامهم..👫 بعد البلوغ ..  المرأة بيكون عندها نسبة أعلى من الدهون ،  مقارنة بـ رجل بياكل نفس الأكل كماً ونوعاً. ده مش اختيارها الشخصي،، ومش تقصير في عاداتها الغذائية …

أكمل القراءة »