الرئيسية » الكيتوجينيك دايت » قواعد الكيتو الاربعون

قواعد الكيتو الاربعون

share this :

كتبت د. ساره يسري

❤️قواعد الكيتو الاربعون❤️

١- اقرأ النظام و افهمه كويس جداً قبل ما تبدأ

٢- الكيتو مافيهوش جدول للأكل

٣- متبالغش في البروتين

٤- نوّع في مصادر الدهون الصحية 🥑🥥

٥- متحددش مواعيد وجباتك سيبها للجوع

٦- اشرب مياه وسوائل بدون سكر ولا اضافات بين الوجبات

٧- ابعد عن الأكل المصنع قدر الإمكان

٨- قنن من اكل الاجبان ومنتجات الالبان المسموحة

٩- اي حاجه عليها سكر في مكوناتها ممنوعه

١٠- الزيوت النباتية ممنوعه لانها مضرة بالصحة لكن مش بتخرج من الكيتوزيس

١١- قنن المكسرات

١٢- المغات مش معانا🙈

١٣- كل الفواكه ممنوعه الا فراوله وتوت وافوكادو وممكن كريز للناس اللي بقالها فترة في الكيتو 🍓 

١٤- لو مبتدئ ضبط أملاحك

١٥- ارجع للنقطة ( ١ )علشان تعرف يعني ايه تضبط أملاحك

١٦- اطبخ في البيت احسن و اضمن

١٧- لا تثق في كلام الشيف في المطعم ، هو حاطط ممنوعات وبينكر😂

١٨- متعملش ريفيد

١٩- لو كلت ممنوعات بالغلط تجاهل وكمل طبيعي

٢٠- لو عملت ريفيد صوم قد ماتقدر وكمل بعد الصيام طبيعي

٢١- لو عملت ريفيد هتندم

٢٢- الريفيد وحش جدا ومش هتعرف تلتزم تاني بعده🤦🏻‍♀️

٢٣- استمتع بالكيتو و انسى الكارب 

٢٤- متخرجش في مطاعم وانت جعان الا لو ضامن ان فيها اكل يناسبك

٢٥- حاول تنام كويس

٢٦- الورقيات كويسه ومهمه في الاول لكن مش اجباري ، لو مش بتحبها بلاش تاكلها .🥬

٢٧- الأفوكادو طعمه مش حلو ومش فاكهه اصلا بس مفعوله عالصحه سحر🥑🥑

٢٨- طول ما انت بتسال معانا وللا مش معانا، يبقى انت محتاج تفهم النظام وتقرأ عنه تاني

٢٩- البيض صديق جيد للكيتونيين فيه بروتين ودهون بنسب كيتونيه بامتياز.🍳🍳

٣٠- نوع مصادر البروتين واهتم بالمصادر الصحيه دايما 🥩🍗🍤🍖

٣١- الخضار المجمد مش ممنوع بس الفريش هو الاختيار الافضل

٣٢- الفواكه المسموحة تاكلها أفضل ما تشربها عصير

٣٣- لو هتاكل برا بلاش الحاجات اللي ماتعرفش مكوناتها 

يعني خليك في اللحوم بشكلها الطبيعي بلاش كفته مثلا

٣٤- الكيتو بيخسس بمعدل طبيعي مش هتخس ٥ كيلو فالاسبوع

٣٥- أول أسبوع نزول كبير معظمه ميا

٣٦- مش لازم تفضل كيتو طول عمرك ممكن تخس وبعدها تعيش بـ اي نظام تحبه

٣٧- بعد الكيتو لو كلت اكل يتخن هتتخن لو كلت اللي يخسسك هتخس😃

٣٨- البوليت بروف ( قهوه بالزبدة ) مش اجباري

٣٩- الدايت بيبسي وسفن اب تشربهم لو مضطر فقط ومنعهم افضل.

٤٠- لو التزمت هتخس،،التزم❤️

share this :

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *