قبل ما نتكلم بيحصل خسارة ولا لا، لازم نفهم ازاي العضلات بتكبر الأول. العضلات علشان تكبر محتاجة شبكة عصبية تحركها، محتاجة هرمونات تحفز مسارات نمو العضلات زي الأنسولين و ال mTOR و محتاجة حركة ( تدريب عضلي) . التمرينات الرياضية بتعمل تقطيع بين الألياف العضلية و اجهاد بيخلي الجلايكوجين جوا …
أكمل القراءة »
مفيش داعي لأكل اكربوهيدرات قبل التمرين carb load، لإن عضلات جسمك بتقدر تستغل الأحماض الدهنية و الكيتونات كمصدر للطاقة. الأول انت اول ما حتخش في الكيتو، حتحس بالاجهاد شوية، و مش حتقدر تشيل الاوزان اللي كنت بتشيلها الأول. بعض الناس بتنصح بلاش رياضة لحد ما تعدي اعراض الكيتو فلو. بس …
أكمل القراءة »
الحقيقة الكيتوجينك دايت الكلاسيك نفسها بتبني عضل كويس لو لعبت رياضة. وفيه كذا دراسة بتقول ان الدهون بتخس ولكن العضلة بتكبر و كفاءتك في التمرين بتزيد. فيه انواع من الكيتو الرياضيين بيستعملوهم. زي 1- High protein ketogenic Diet اللي بيرفعوا البروتين الي 35%، من الماكروز بتاعتهم. target keto 2- و …
أكمل القراءة »
الحقيقة الجسم مش محتاج ياخد من العضلات خالص في الصيام. لان البروتين في الأساس مش بيتخزن في الجسم كمصدر للطاقة. احنا بنخزن كربوهيدرات في صورة جلايكوجين و دهون في صورة دهون ثلاثية وبالتالي لما الجسم بيحتاج ياخد من المخزون بياخد من السهل الاول ( الجلاكوجين) وده بيخلص في اول 24 …
أكمل القراءة »
المسألة فيها خلاف بس انا مع ان مفيش خسارة في العضلات، المشكلة بتكمن ان محدش عارف صيام كام يوم مفيد. بمعني تصوم 4 ايام ولا 10 افضل؟ طيب لو صمت 15 يوم، ايه اللي حيحصل. ، محدش يعرف. كل اللي موجود عبارة عن حالات فردية و خبرات شخصية. الدراسة اللي …
أكمل القراءة »ممارسة الرياضة مع الدايت للحفاظ علي الكتلة العضلية . لما بتبقى على أنظمة أخرى غير الكيتوجينك دايت ، الجسم يفقد كتلة عضلية كبيرة مع نزول الدهون لانه مش بيدخل في الكيتوزيس و بالتالي مصدر تصنيع الجلوكوز في الكبد يشارك فيه الأحماض الأمينية كمصدر أساسي ، عكس ما تبقى في …
أكمل القراءة »